5 best sleeping habits for better sleep अच्छी नींद के लिए पांच आसान तरीके

दोस्तों कुछ भी हो लेकिन नींद की बिना जीना मुश्किल है ।रात की गहरी नींद ह शारिरिक और मानसिक कार्य करने के लिए  के लिए बहुत important है।
सभी जिस वजह से उन्हें थकान लो प्रोडक्टिविटी यहां तक कि लॉन्ग टर्म chronic disease का सामना करना पड़ता है और अगर आप उनमें से हैं जो रोज 8 घंटे सोने के बावजूद भी सारा दिन letharjic फील करते हैं तो फिर शायद आप जाने अनजाने कुछ गलत कर रहे हैं इसलिए मैं आपसे शेयर करना चाहता हूं कि क्या करें और क्या ना करें ताकि हम रोज रात को गहरी नींद सो सके।
आज इसमें मैंने 10 sleeeping habits के बारे में बात किया है। और इनमें से worst sleeping habit और best sleeping habit में बांटा है।

- 5 worst sleeping habits (बुरी नींद वाली आदतें)

1-Irregular sleeping timing ( असमय नींद  लेना)

हर रोज उल्टे सीधे टाइम पर सोने से हमारी बॉडी की internal clock disturb होती है। जिससे ना कि केवल गहरी नींद लेने में बल्कि हमारे mood ,mental alertness और भूख और heart के function  पर भी गलत असर पड़ता है। इसीलिए रोज लगभग एक ही समय पर सोंए और उठे। रात की 9:00 बजे से लेकर सुबह के 5:00 बजे तक सोने के लिए best time for sleep माना जाता है।
जो लोग दोपहर में घंटों सोए रहेंगे उन्हें तो रात में सोने में दिक्कत तो होगी ही ।अगर आप दोपहर में सोना चाहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा 20 से 30 मिनट ही सोए।

2-Wrong sleeping posture ( गलत ढंग से सोना )

अगर आप 7 से 8 घंटे तक सो रहे हैं और उसके बाद भी नींद पूरी नहीं हो रही है और आलस सा लगा रहता है तो इसका मतलब आप गलत ढंग से सो रहे हैं। कुछ लोग फेटल पोजिशन में सोते हैं जिससे गर्दन तथा back bones  पर गलत प्रभाव डालते है।

और कुछ लोग face dawn positions में सोते हैं जिससे कि पेट गोल तथा बड़ा हो जाता है.
Wrap it up position में oxygen ठीक प्रकार से नहीं मिल पाता है।
और head on arm position
में आपके arm के tissue damage हो सकते है। यह सब अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए सही position नहीं है।
अगर आपके पीठ में दर्द है तो sleep on back position best है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह रीड की हड्डी को सीधा रखता है।
वैसे बात करे तो sleeping on left  best है। इसके health related काफी फायदे हैं। यह ब्लड circulation को बढ़ाता है कथा लिवर को स्वस्थ रखता है। और अगर हम लेफ्ट साइड की तरह होते हैं तो वहां एसिड को ऊपर नहीं आने देता है इसलिए ध्यान रखें हो सके तो लेफ्ट साइड ही सोए।

3-Click on snooze button ( बार बार snooze button दबाना)

बार-बार snooze बटन दबाने से थकान और भी बढ़ती जाती है। जिससे पूरा दिन आलस सा लगता है ऐसा इसलिए है क्योंकि अलार्म का समय बहुत ही कम समय का होता है कि आपके body के पास इतना टाइम नहीं होता है कि वह दोबारा गहरी नींद में जा सके।ऐसा रोज रोज करने से दिमाग confuse हो जाता है और बॉडी की clock डिस्टर्ब हो जाती है।
हमारी बॉडी एक fix time के लिए बेहतर adjust होती है इसीलिए एक समय बना ले और जैसे ही अलार्म बजे तुरंत उठ जाएं।

4-using sleep inhibitors ( नींद अवरोधक का प्रयोग करना)

जिन्हें चाय या कॉफी पीने की आदत होती है उन्हें नींद लेने में सबसे ज्यादा दिक्कत होती है। खासकर coffee जिनमें काफी मात्रा में कैफीन होता है। इन्हें सोने से पहले कम से कम 8 से 10 घंटे पहले नहीं पीना चाहिए।
भले ही आप शराब पीने से जल्दी सो जाते हैं लेकिन इससे हालत और भी खराब हो जाती है जिससे आप आधी रात को थके और बेहाल हो जाते हैं।
Dinner में ज्यादा ठूस लेना या बिल्कुल ना खाना ये दोनों ही sleeping cycle को खराब करते है ।सोने से पहले ज्यादा पानी पीना भी नींद को खराब करता है कारण तो आपको खुद ही पता होगा। यहां तक कि अगर रात को सोने से पहले एक्सरसाइज की जाए तो यह भी हमारी sleeping cycle को disturb करता है। इसका कारण यह है कि exercise के बाद mind और body excite हो जाते हैं जो कि हमारे नींद में अवरोध पैदा कर सकते हैं।यह सही है कि exercise करना हमे अच्छी नींद लेने में मदद करता है लेकिन हमें exercise सोने से कम से कम 4-5 घंटे पहले करना चाहिए।

 

5-  electronic gadgets का प्रयोग करना

यहां 5वा तरीका सबसे ज्यादा हानिकारक है हम सब इसे जानते हैं परंतु इसे छोड़ नहीं पाते।
Laptop,mobile,या टीवी से निकलने वाली blue light हमारी नींद को बहुत बुरी तरह से प्रभावित करती हैं।इन सब का प्रयोग करने से हमारा ब्रेन excite  हो जाता है और सोने में दिक्कत होती है।
रात को सोने से पहले कम से कम 1 घंटे पहले gadget से दूर हो जाना ही बेहतर होता है।

These are five habits हमारे नींद को negatively प्रभावित करती है ।

5 best sleeping habits-

1- optimal environment( सही वातावरण)

अच्छी नींद लेने के लिए अच्छे वातावरण को बनाना बहुत जरूरी है सबसे पहले तो cotton के कपड़े पहने क्योंकि यह कपड़े अन्य कपड़ों के मुकाबले ज्यादा आरामदायक होते हैं।
अब रूम टेंपरेचर की बात करें तो 20-24 degree Ka optimal temperature सबसे अच्छा होता है। और इस बात का ध्यान रखें कि आपका कमरा dark रहे शांत हो और साफ हो।और गद्दे तथा तकिए का भी ध्यान रखें की वे ना ज्यादा हार्ड हो और ना ही ज्यादा soft हो। ये छोटी छोटी बातें लेकिन अच्छा effect डालती है।

2-Best direction for sleep( सही दिशा में सोना)

यह एक ऐसा तरीका है जिसे हम सब लोग avoid करते हैं। हालांकि इसके पीछे एक scientific reason है कि भारत  northern hemisphere में नामक है तो यहां रहने वाले लोग को north ki तरफ सिर नहीं रखना चाहिए। हम सभी जानते ही हैं कि धरती एक मैग्नेट है और इसका एक north pole है एक sauth pole है। Earth का पोल की तरफ strong pull है।northern hemisphere में रहकर अगर हम north की तरफ सिर रखकर सोते हैं। और 7 से 8 घंटे तक उसी दिशा में सोए तो magnetic pull  का हमारे सिर पर बहुत ही बुरा प्रभाव पड़ेगा। नार्थ के अलावा कोई भी direction हमारे लिए ठीक है।
भारत की संस्कृति में सिर को ईस्ट की तरफ करके सोना बेहतर माना गया है।

3- foot massage before going to sleep (सोने से पहले पैरों की मालिश करना)

यह एक आसान और असरदार accupresure technique है। जो तेज और गहरी नींद लाने में बहुत मदद करती है।
सोने से पहले अपने पैरों को धो लें और फिर तौलिए से पूछ ले और फिर सरसों के तेल से मालिश करें हमारे पैरों में कुछ ऐसे point होते हैं जो हमारे नाक से हमारे मस्तिष्क तक जुड़े रहते है । पैरों की मालिश करते हैं तो दिमाग शांत होता है और अच्छी नींद आती है।

4- proper bed time routine ( बेड पर जाने का सही समय)

एक आसान सा रूटीन आपके बॉडी को अच्छी नींद लेने के लिए तैयार करेगा । सोने से 1 घंटे पहले अलार्म लगा ले ताकि आपको पता चल सके कि आपके रूम को tech फ़्री जोन बनाने का समय a चुका  है। आप अपनी बॉडी को cool रखने के लिए नहा सकते हैं या फिर केवल पैर धो सकते हैं।
आप कोई बुक पढ़ सकते हैं या फिर अगले दिन का schedule बना सकते हैं। या फिर कुछ भी ना करें। meditation करें यह करने से हमारा दिमाग stress-free होता है।

5- sleep in 60 second ( 60 second में सोना सीखे)

वे लोग जो insomenia जैसे गहरी नींद की बीमारी के शिकार हो रहे हैं। उनके साथ एक साधारण tips शेयर करना चाहता हूं। जिसे बहुत फायदा होगा जिसे  4-7-8 breathing technique कहा जाता है ।
Basically इसमें आपको 4 सेकंड तक अपनी नाक से सांस लेना है । और 7 second में तक सांस को रोक कर रखे ।और फिर 8 सेकंड तक अपने मुंह से सांस छोड़े ।ऐसा केवल आप 4 बार करें और यकीन मानिए आपको नींद आ जाएगी।
तो यह रही 5 best sleeping habits है।

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